Chcesz mieć piękne włosy i paznokcie? Zmień dietę

Kosmetyki pomagają nam dbać o urodę, pielęgnują cerę, włosy i paznokcie. Jednak, aby ta pielęgnacja dawała właściwe rezultaty trzeba najpierw zadbać o zdrowie. Często gdy włosy zaczynają się rozdwajać, są matowe i łamliwe nie wystarczy już ich zewnętrzna pielęgnacja. Musisz wzmocnić je od wewnątrz, aby nabrały zdrowego blasku, były mocne i pełne objętości. Jak to zrobić?

Czemu włosy i paznokcie są osłabione i łamliwe?

Na stan włosów i paznokci duży wpływ ma tryb życia, zwłaszcza stres i pośpiech oraz niewłaściwa dieta z tego wynikająca. Brak lub niedobór witamin i mikroelementów może prowadzić do anemii, która objawia się m. in. wypadaniem włosów i łamliwością paznokci. Picie dużych ilości mocnej kawy czy herbaty, a także alkoholu wypłukuje wartościowe składniki mineralne z organizmu. Żywność  przetworzona, zawierająca substancje chemiczne, duże ilości cukrów, tłuszczu i węglowodanów również niekorzystnie wpływa na stan włosów i paznokci, a dodatkowo powoduje szybkie przetłuszczanie się włosów.

Odpowiednia dieta na piękne włosy

Dieta wpływa na ogólny stan naszego zdrowia, a także na nasz wygląd, kondycję i samopoczucie. Te wszystkie elementy można ocenić na podstawie włosów i paznokci. To zaskakujące, ale da się z nich „wyczytać” jakich mikroelementów nam brakuje, a nawet na jakie dolegliwości i choroby cierpimy. Dlatego odpowiednio zbilansowana dieta jest bardzo ważna przy problemach ze złym stanem włosów i paznokci.

Głównym budulcem włosów i paznokci, a także naskórka jest keratyna, która jest białkiem. Wiele kosmetyków zawiera tzw. hydrolizowaną keratynę, którą można rozpylać na włosach, dzięki czemu stają się one gładkie i lśniące. Jednak jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości białka do organizmu efekt takiego zabiegu będzie krótkotrwały. Aby odpowiednio wzmocnić włosy i paznokcie warto stosować dietę bogatą w białko, a także żelazo i witaminy.

Najważniejsze witaminy i minerały na piękne włosy i paznokcie

Białko – znajdziesz je w chudym mięsie, serach, jogurtach i innym nabiale, jajach i rybach, które dodatkowo są bogate w kwasy Omega-3 również pozytywnie działających na strukturę włosów i paznokci.

Żelazo – znajduje się w czerwonym mięsie, wątróbce, żółtkach jaj, kaszach (gryczanej, jaglanej), natce pietruszki i pokrzywie. Wiele preparatów wzmacniających włosy lub szamponów zawiera wyciąg z pokrzywy, który korzystnie wpływa również na ukrwienie skóry głowy, dzięki czemu włosy rosną mocne i zdrowe. Oprócz picia herbatek z tego zioła, można również taki wyciąg stosować do płukania włosów.

Cynk – niedobory cynku prowadzą do wypadania włosów i łamliwości paznokci, uzupełnisz je jedząc orzechy, migdały, pestki dyni, wątróbkę wieprzową i cielęcą, owoce morza.

Miedź – wpływa na budowę i wzrost włosów oraz ich odporność na czynniki zewnętrzne. Zawierają ją orzechy, płatki owsiane, chleb gruboziarnisty, fasola, brokuły, buraki, szparagi.

Krzem – zapobiega wypadaniu włosów oraz łamaniu się włosów i paznokci, pozytywnie wpływa również na kondycję cery likwidując trądzik, podobnie jak cynk. Źródłem krzemu są zioła takie jak skrzyp polny, rdest ptasi, perz, pokrzywa, podbiał. Zawarty jest również w otrębach i chlebie razowym oraz łuskach ziarna zbóż i skórkach owoców.

Biotyna – zwana witaminą B7 lub H zawiera cząsteczki siarki chroniącej skórę i włosy, zapobiega ich siwieniu u wypadaniu. Znajdziesz ją w żółtkach jaj, wątrobie, sardynkach, orzechach ziemnych, migdałach, grzybach, pomidorach, marchwi oraz chudym serze.

Witamina A (beta-karoten) oraz E – pomaga odbudować keratynę, pobudza naczynia krwionośne, które odżywiają włosy. Znaleźć je można w marchewce, żółtkach jaj, produktach mlecznych, papryka czerwona, truskawki, brokuły, olejach słonecznikowym i rzepakowym, migdałach, orzechach laskowych.

Nie każdy urodził się z grubymi, lśniącymi włosami, jeśli masz włosy cienkie i mało puszyste to nawet właściwą pielęgnacją i dietą nie sprawisz, że staną się grube, bardzo długie i pełne objętości. Nie chodzi o to, żeby je zmieniać, ale zadbać o ich zdrowie, zapewnić właściwy wzrost i dostarczyć do organizmu substancji, które im ten wzrost i budulec zapewnią. Dlatego twoja dieta powinna być zdrowa i urozmaicona, a więc zawierać wszystkie produkty z tych grup: owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, tłuste ryby oraz niskotłuszczowy nabiał. Uważaj na różne diety odchudzające, które są nieodpowiednio zbilansowane, przez co pozbawiają organizm wartościowych i niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.

ZOBACZ RÓWNIEŻ:

Dary z łąk i lasów na piękne włosy>>

Elektryzujące się włosy zimą – jak o nie dbać?>>